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福布斯娱乐收入榜:打篮球热身运动的重要性

发布时间:2013-07-15 15:13:08

福布斯娱乐圈排行榜 www.7zula.com.cn   不管是什么运动,在上场比赛前的热身运动都是必不可少的。
  所谓的热身运动,就是在运动以前,用短时间低强度的动作,让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来预防运动伤害的发生。
  如果缺乏热很运动,正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶,容易造成引擎的损坏一样,能够引起各种运动伤害。
  热身运动大致可分为两类:
  第一类:全身性的热身运动:
  比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学?;蚓兴У降母髦纸∩聿俚鹊?。这些全身性的热身运动,顾名思义,可以使全身大部分肌肉群都参与活动。
  第二类:特定部位的热身运动:
  是指针对某项运动的特殊需要,较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习,并且逐渐增加挥拍的力量,就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。
  如果在运动前能够用五至六分钟的时间,进行全身性的热身,再视运动性质的需要,从事特定部位的热身,加上适当的拉筋体操,就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
  热身运动让我们的生、心理在进入战备状态之前,身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机,不但降低受伤的发生率,心理也会有种全身畅快踏实感,更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔!

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