厦门篮球培训
行业资讯

福布斯娱乐注册送28:篮球弹跳训练方法

发布时间:2013-07-12 16:08:19

福布斯娱乐圈排行榜 www.7zula.com.cn   在福布斯娱乐圈排行榜中,最基础的同时,也是最重要的技巧,就是弹跳技巧。弹跳是.利用肌体或器械的弹力向上跳起的动作。也是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
  所以,我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
  想要自己的弹跳能力提高,必须每天坚持拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
  所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起、提铃、抓举。
  练习这三种,每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
  1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
  2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
  3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
  4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。
  无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
  在弹跳能力中,除了肌肉因素外,速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
  在训练速度的时候,反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可?;挂乇鹱⒁庠擞眯?;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
  笨雕篮球网已经为大家介绍过很多篮球弹跳方面的技巧和训练方法,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
  那么,在这里再加一点:神经系统。
  神经系统和弹跳力也有直接的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
  这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

企业名片

厦门篮球培训测试四九五九

主营产品:
厦门篮球培训,专业赛事策划,趣味运动会策划

经营模式:贸易/批发/代理, 服务/其它

  • 一个企业里的劳动力,有可能被叫做职工,意指按职责做事的人,也可能被叫做劳工,意指按劳动力做事的人。不同的称呼,体现了不同的企业性质与追求。懂这点,你才明白这“意 2018-12-17
  • 池州市交警发布端午假期出行提示 2018-12-16
  • 日本民众期待小泉之子挑战安倍 希望推动日本政坛“世代更替” 2018-12-15
  • 本论坛上有位网名为“第十阶层1”的网友,你可问问他“阶层”与“阶级”有什么区别!呵呵! 2018-12-15
  • 国足冲世界杯又喜添一虎将 能力全面将成国家队一哥 2018-12-14
  • 6月12日傍晚一场阵雨后赛里木湖彩霞满天 2018-12-13
  • 女排奥运奇兵闭关特训 遭球迷质疑郎平不忍放弃 2018-12-13
  • 【理上网来·辉煌十九大】比尔盖茨:中国减贫经验值得世界借鉴 2018-12-12
  • 领导动态--北京频道--人民网 2018-12-12
  • 看了看某同事放长线的账户,居然赔掉了三分之二的本金[可怜] 2018-12-11
  • 今起生效!游戏成瘾被世卫组织列入精神疾病 将被纳入各国医疗体系 2018-12-11
  • 日啖荔枝三百颗?千万别,你可能会休克 2018-12-10
  • 党员干部注意了!这些事情不能做 2018-12-09
  • 哪些外航还没改标“中国台湾”?美媒盘点 2018-12-08
  • 蔡名照会见越通社社长阮德利 2018-12-08
  • 821| 511| 487| 391| 105| 269| 915| 122| 284| 179|