厦门篮球培训
行业资讯

福布斯娱乐官网:提高篮球弹跳的方法

发布时间:2013-06-21 11:12:35

福布斯娱乐圈排行榜 www.7zula.com.cn   大家首先要搞清打篮球大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快。而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要练习半蹲。

  至于负重的重量的也是很有讲究的,根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉,每天你只需做6组半蹲,首先你先在有人?;さ那疤嵯虏饬肯履愕淖畲蟾褐厥嵌嗌?,然后第1组用最大负重的60%来进行热身,一般来讲以15——20个为好,不宜过多,然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止,(所谓力竭就是做到做不动为止,很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的,一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止。)一般来讲每组做半蹲应该在8——12个,如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够,可以考虑加重量。

  到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数,那么你在做完之后不要停下来,立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止。由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。

  注意:初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前。膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。大腿的训练不能天天进行,建议3天练习1次,后期可以提高到2天练一次,如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制,那么恭喜你,你今天的训练很成功。

  福布斯娱乐圈排行榜提示:当你很舒适地持球准备投篮时,把重心由全脚掌转移到脚趾,然后开始垂直向上跳,不要向前或向后跳。好的投手很精确地知道他们应该跳多高,不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳,双脚累了,那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮方法都一样。

企业名片

厦门篮球培训测试四九五九

主营产品:
厦门篮球培训,专业赛事策划,趣味运动会策划

经营模式:贸易/批发/代理, 服务/其它

  • 一个企业里的劳动力,有可能被叫做职工,意指按职责做事的人,也可能被叫做劳工,意指按劳动力做事的人。不同的称呼,体现了不同的企业性质与追求。懂这点,你才明白这“意 2018-12-17
  • 池州市交警发布端午假期出行提示 2018-12-16
  • 日本民众期待小泉之子挑战安倍 希望推动日本政坛“世代更替” 2018-12-15
  • 本论坛上有位网名为“第十阶层1”的网友,你可问问他“阶层”与“阶级”有什么区别!呵呵! 2018-12-15
  • 国足冲世界杯又喜添一虎将 能力全面将成国家队一哥 2018-12-14
  • 6月12日傍晚一场阵雨后赛里木湖彩霞满天 2018-12-13
  • 女排奥运奇兵闭关特训 遭球迷质疑郎平不忍放弃 2018-12-13
  • 【理上网来·辉煌十九大】比尔盖茨:中国减贫经验值得世界借鉴 2018-12-12
  • 领导动态--北京频道--人民网 2018-12-12
  • 看了看某同事放长线的账户,居然赔掉了三分之二的本金[可怜] 2018-12-11
  • 今起生效!游戏成瘾被世卫组织列入精神疾病 将被纳入各国医疗体系 2018-12-11
  • 日啖荔枝三百颗?千万别,你可能会休克 2018-12-10
  • 党员干部注意了!这些事情不能做 2018-12-09
  • 哪些外航还没改标“中国台湾”?美媒盘点 2018-12-08
  • 蔡名照会见越通社社长阮德利 2018-12-08
  • 80| 827| 92| 132| 587| 466| 904| 224| 463| 480|