厦门篮球培训
行业资讯

福布斯娱乐城开户送体验金18元网站:提高篮球弹跳的方法

发布时间:2013-06-21 11:12:35

福布斯娱乐圈排行榜 www.7zula.com.cn   大家首先要搞清打篮球大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快。而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要练习半蹲。

  至于负重的重量的也是很有讲究的,根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉,每天你只需做6组半蹲,首先你先在有人?;さ那疤嵯虏饬肯履愕淖畲蟾褐厥嵌嗌?,然后第1组用最大负重的60%来进行热身,一般来讲以15——20个为好,不宜过多,然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止,(所谓力竭就是做到做不动为止,很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的,一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止。)一般来讲每组做半蹲应该在8——12个,如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够,可以考虑加重量。

  到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数,那么你在做完之后不要停下来,立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止。由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。

  注意:初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前。膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。大腿的训练不能天天进行,建议3天练习1次,后期可以提高到2天练一次,如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制,那么恭喜你,你今天的训练很成功。

  福布斯娱乐圈排行榜提示:当你很舒适地持球准备投篮时,把重心由全脚掌转移到脚趾,然后开始垂直向上跳,不要向前或向后跳。好的投手很精确地知道他们应该跳多高,不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳,双脚累了,那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮方法都一样。

企业名片

厦门篮球培训测试四九五九

主营产品:
厦门篮球培训,专业赛事策划,趣味运动会策划

经营模式:贸易/批发/代理, 服务/其它

  • 香港旺角暴乱分子被重判,一点都不冤枉 2019-06-20
  • 凰家尚书房:巧用风水助学业,孩子成绩节节高 ——凤凰网房产天津 2019-06-19
  • “阶级分析”是解释当下房地产各种现象最准确的理论;房地产金融资本在与国家民族对赌(原创首发) 2019-06-19
  • 回复@艾鸣1:你还知道丢人? 2019-06-18
  • 候选企业:中国光大银行 2019-06-18
  • 打喷嚏、擤鼻涕,这些小事大部分人都做错了 2019-06-17
  • 化学竟可以这么美 中国学霸拍摄化学反应视频火遍全球 2019-06-16
  • 澳大利亚主帅:勇气和信念在对阵法国队时至关重要 2019-06-16
  • 特色小镇里的税收服务 定海国地税多措并举提升效能 2019-06-15
  • 延不延迟退休应取决于这个岗位是否后继有人,如果后继者正排着队等待入职,就不能延迟,如果某岗位后继乏人,才需延迟。尤其“用税者岗位”是有限的社会资源,新生 2019-06-15
  • 南方都市报手机客户端·奥一网 2019-06-14
  • 回复@看着就想笑:真有点赞机,还不点个百八十个赞 2019-06-13
  • 营养-热门标签-华商生活 2019-06-13
  • 晋城:八项重点打好水污染防治攻坚战 2019-06-12
  • 小地主思维方式泛滥的结果。还是王光美说得对:照现在看,毛主席当年是对的。 2019-06-12
  • 202| 68| 345| 438| 345| 29| 333| 139| 846| 489|