厦门篮球培训
行业资讯

福布斯娱乐城开户送体验金18元网站:提高篮球弹跳的方法

发布时间:2013-06-21 11:12:35

福布斯娱乐圈排行榜 www.7zula.com.cn   大家首先要搞清打篮球大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快。而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要练习半蹲。

  至于负重的重量的也是很有讲究的,根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉,每天你只需做6组半蹲,首先你先在有人?;さ那疤嵯虏饬肯履愕淖畲蟾褐厥嵌嗌?,然后第1组用最大负重的60%来进行热身,一般来讲以15——20个为好,不宜过多,然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止,(所谓力竭就是做到做不动为止,很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的,一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止。)一般来讲每组做半蹲应该在8——12个,如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够,可以考虑加重量。

  到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数,那么你在做完之后不要停下来,立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止。由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。

  注意:初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前。膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。大腿的训练不能天天进行,建议3天练习1次,后期可以提高到2天练一次,如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制,那么恭喜你,你今天的训练很成功。

  福布斯娱乐圈排行榜提示:当你很舒适地持球准备投篮时,把重心由全脚掌转移到脚趾,然后开始垂直向上跳,不要向前或向后跳。好的投手很精确地知道他们应该跳多高,不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳,双脚累了,那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮方法都一样。

企业名片

厦门篮球培训测试四九五九

主营产品:
厦门篮球培训,专业赛事策划,趣味运动会策划

经营模式:贸易/批发/代理, 服务/其它

  • 尧都区车站街建设社区老党员高德宏同志手抄“党章”庆党生 2019-04-21
  • 想入不撞款的婚戒跟着我买这些小众婚戒就对了! 2019-04-21
  • 十二届全国人大常委会第十二次会议 2019-04-20
  • 拼多多:你的梦想难道是成为下水道吗(原创首发) 2019-04-19
  • 北京师范大学新闻传播学院执行院长、教育部长江学者特聘教授喻国明做客人民网 2019-04-19
  • 中国铁路昆明局总经理王耕捷代表:运价下浮助推产业转型升级 2019-04-18
  • 港珠澳大桥跨境私家车澳门配额接受申请 2019-04-17
  • 养生谣言肆虐 微信圈不可全信 2019-04-17
  • 中国和巴基斯坦将合拍电影《天路》 2019-04-16
  • 女性之声——全国妇联 2019-04-15
  • 古天乐力压刘德华 首度斩获香港电影金像奖最佳男主角 2019-04-15
  • 候选案例:善功夫营养爱心待餐公益项目 2019-04-14
  • 摩拜到底要和谁“联姻” 2019-04-14
  • 凤凰古城端午抢鸭子大战引万人围观 2019-04-13
  • 深入贯彻落实党的十九大精神 全面开创新时代满洲里国家重点开发开放试验区建设新局面 2019-04-12
  • 407| 630| 781| 547| 257| 548| 253| 856| 70| 906|